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每天喝绿茶养生,我用3g龙井茶叶冲泡300ml 80℃水,早中晚各一杯。坚持两个月,体检时甘油三酯从2.1降到1.5,体重微减1.5kg。茶要现泡现喝,别空腹喝,胃寒的人加2片红枣。晚上6点后别喝,避免影响睡眠。
睡眠改善经验:我晚上10点半准时上床,睡前1小时做10分钟深呼吸练习,吸气4秒屏息4秒呼气6秒,重复10组。枕头选高度10厘米的记忆棉。坚持3周后,睡眠时长从5小时增到7.5小时,次日精神好,血压从135/85降到120/78。注意别在床上刷手机,卧室温度保持22度,咖啡因下午2点后禁饮。如果失眠持续两周建议看医生。